面向 8 跑 8 站混合赛的模型参考表：你的 5 公里成绩如何对应完赛、时间究竟花在哪里、哪些系统最能左右成绩。由与模拟器相同的生理模型生成——并随着选手记录真实成绩而不断校准。
公开组、中等力量、无站点测试——纯粹反映跑步能力的影响。标准赛制会让新鲜配速的每公里增加约 30% （在疲劳腿上）。
| 5 公里成绩 | 预测完赛 | 跑步合计 | 站点 | 转场 | 平均配速 |
|---|---|---|---|---|---|
| 18:00 | 1:10:11 | 36:10 | 30:17 | 3:44 | 4:31 |
| 20:00 | 1:15:46 | 40:11 | 31:27 | 4:08 | 5:01 |
| 22:00 | 1:21:26 | 44:12 | 32:37 | 4:37 | 5:31 |
| 24:00 | 1:27:06 | 48:13 | 33:47 | 5:06 | 6:02 |
| 26:00 | 1:32:46 | 52:14 | 34:57 | 5:35 | 6:32 |
| 28:00 | 1:38:26 | 56:15 | 36:07 | 6:04 | 7:02 |
模型预测，公开组、中等力量、无站点测试。随着数据增长，按性别、年龄与组别的真实分项将由记录成绩发布。
一名代表性 ~1:2x 完赛者（5 公里 22:00、公开组男子）。站点约占 40% ，跑步约 54%，转场约 6%.
| 站点 | 工作量 | 预测耗时 | 占比 |
|---|---|---|---|
| 滑雪机 | 1000 m | 4:20 | 5% |
| 推雪橇 | 50 m | 2:35 | 3% |
| 拉雪橇 | 50 m | 2:55 | 4% |
| 波比跳远 | 80 m | 5:24 | 7% |
| 划船机 | 1000 m | 5:16 | 6% |
| 农夫行走 | 200 m | 2:27 | 3% |
| 沙袋箭步蹲 | 100 m | 4:38 | 6% |
| 墙球 | 100 reps | 5:02 | 6% |
| 跑步（8 × 1 km） | 44:12 | 54% |
每个系统在「弱→强」之间对完赛时间的估计最大摆幅。跑步占主导——这也是为什么决定多数 sub-90 的是跑段而非站点。
5 公里成绩是最大的杠杆——它决定全部 8 公里的配速。
推/拉雪橇与箭步蹲——腿部力量与呼吸控制。
滑雪机 + 划船——持续功率而不拉爆。
墙球，以及在全身酸痛时保持动作。
农夫行走 + 拉雪橇——尽量不放下。
基于模拟器敏感度得出的诚实模型估计——尚未与真实完赛者数据库比对。
这里每张表都是模型预测。一旦选手开始记录真实成绩，我们就能按组别、性别与年龄发布真实分布与分位，并校准模型。已经比完赛了？只需十秒。
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